parivrtta janu sirsasana
パリヴルッタ　ジャーヌシルシアーサナ

自分のからだを自分の四肢で開いていく感じの気持ちのよいポーズです。

効能

• ハムストリングの柔軟性アップ
• 腰周りのストレッチ
• 肩周りに疲労回復
• リンパの流れも促進してくれる
• 捻ることで内臓機能の活性化も

色々書いてるけど、とにかく自分の体をぱーんと広げる感じ！
足指にてが届かない場合は、ふくらはぎや膝など、ゆったり手が届くところに添えるだけでOK！

足を伸ばすのがしんどければ、お膝を少しまげでも全然OK！

とにかく体が萎縮しないように。
広げる！

後ろに回した手は、肩を後ろに引きたいから回しているだけ。
太もものつけねに届かなければ、手の甲を腰に押し当ててあげるだけでも大丈夫。それでもしっかり肩が後ろに引けるから。

ここ大事！
太ももに回していたてをゆっくり天井の方へ挙げていきます。
その時、伸ばした足の指とそれを掴んだ手。
足は体から遠く、遠く離れて行くその指を手でしっかり自分の方へ引っ張る。
その相反する力を背骨に伝えて、しっかり背筋を頭に向かって伸ばして行く。

天井に挙げた手によって、体側をしっかりと伸ばしてお腹にスペースを。

この状態で、鼻から深く吸って吐いて。
いつもよりも絶対呼吸が深まる感覚を感じてもらえるはず。

あとは、伸ばした体側はそのままに（傾けた方の体側が潰れない）
ゆっくりと伸ばした足のほうへ、体を傾けていきます。

骨盤周りが硬い方や肩が内巻きの方、猫背の方

体が前に傾いて、天井に目を向けるなんて・・・
とはじめ思うかもしれませんが、少しずつほぐしていけば、
必ず「気持ちがいい♬」と思っていただけるポーズになることをお約束します！

夜、お風呂上がりにちょっと。
朝、ベッドの上でちょっと。
日々の生活に「ちょっと」ずつ取り入れてみてくださいね。