板のポーズ

その名の通り、体を板のようにまっすぐするポーズ。

ポイントは、マットについた両手の人差し指と親指側をぐっとマットに押し込むこと。そうすることで、腕の内側、そして胸や脇腹にもぐっと力が入り、体幹を保持しやすくなります。

そして下半身は、太ももの全面をぎゅっとひきしめること。

このポーズは主に体幹に働きかけるものなんだけれど、この体幹。
めちゃくちゃ大事。

何するにも大事。

体幹って、これとこれとこれの筋肉だよーと言えないらしい。
もう体の胴体らへん全てを体幹というらしい。

なるほど。たしかに。

腹筋だけ鍛えていても、背筋がともなっていなければアンバランスね。
このプランクポーズを1分んくらいするだけで、お腹のプヨ肉かなり減りますよ。そして、日々生活する上でのしゃがんだり立ち上がったりの動きが劇的に楽になりますよ。

めちゃくちゃおすすめ。簡単で、地味にきついポーズです。

大好き。